Quantos litros de água você bebe por dia?

Por Fernando Davino

A água é a solução fundamental para a vida, o meio em que todos os processos metabólicos ocorrem, a via em que as interações acontecem, o fluxo de intercâmbio contínuo entre os meios interno-externo.

Em média todos os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia, no entanto essa quantidade é uma estimativa. Isso porque a quantidade exata de água que cada pessoa necessita ingerir diariamente varia de acordo com o peso, idade, estação do ano e outros fatores, como prática de atividade física, por exemplo, já que durante o exercício se perde mais líquidos através do suor, sendo necessário consumir mais água.

A água corresponde a cerca de 60 a 70% da composição corporal total e é fundamental para o bom funcionamento do organismo, por isso a forma mais adequada para saber qual a necessidade diária de água é através de um cálculo que leva em consideração o peso e a idade da pessoa.

Como é calculada a quantidade de água

Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, o calculo utiliza os seguintes valores, que variam de acordo com a idade:

Adultos	Quantidade de água por kg
Jovens até os 17 anos	40 ml por cada kg
18 a 55 anos	35 ml por cada kg
55 a 65 anos	30 ml por cada kg
Mais de 66 anos	25 ml por cada kg

Pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais água, cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se transpirar muito durante o treino. Além disso, é importante lembrar que as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia.

A sede é o primeiro sintoma de desidratação, por isso, não é necessário esperar ter sede para beber água. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarela-escura e com cheiro forte. Caso a pessoa apresente estes sintomas, é recomendado beber água, sais de reidratação oral, soro caseiro ou água de coco. Se os sintomas persistirem, é aconselhada uma consulta médica.

Tomar muita água faz mal?

Tomar mais água do que o indicado para a idade e peso da pessoa pode ter efeitos negativos principalmente para quem tem doenças, como insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço no corpo todo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial, desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea e sobrecarga dos rins.

Além disso, pessoas que estão abaixo do peso ideal para idade e altura também não devem beber mais de 1,5 litros de água por dia, isso porque podem ficar com o sangue muito diluído, com uma baixa concentração de sódio, o que pode provocar tremores e confusão mental.

Por outro lado, o consumo de mais de 2 litros de água por dia por pessoas que não possuem doenças ou que estão no peso ideal para idade e altura não faz mal a saúde, o máximo que pode acontecer é aumento da frequência urinária.

Alguns benefícios da água para a saúde

Importante para o metabolismo
Regula a temperatura corporal
Hidrata as fezes no caso de prisão de ventre
Facilita a digestão
Mantém a saúde da pele
Melhora a circulação sanguínea e a formação de urina
Evita pedras nos rins
Desintoxica o organismo
Lubrifica e amortece as articulações
Promove a perda de peso
Fortalece o sistema imunológico
Previne o cansaço mental

Água é insubstituível: apesar dos sucos, sopas e frutas conterem água, é muito importante beber água na sua forma natural, pois o corpo perde água ao respirarmos, pelas fezes, suor e pela urina, sendo necessária a sua reposição para manter o balanço de água no corpo.

Como beber mais água

Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:

Anotar a quantidade de água ingerida
Colocar alarmes no celular ou em relógios digitais, que avisam a hora de beber água.
Utilizar aplicativos para gerenciar a quantidade e a hora de beber água
Criar hábitos de beber água, como beber água ao acordar, após as refeições, depois do cafezinho, etc.
Ter sempre água por perto, uma dica é ter uma garrafa de pelo menos 2 litros, existem garrafas motivacionais, com marcação de hora e volume, etc.
Preparar águas saborizadas, como água com limão, laranja, gengibre, etc.